Il est toujours le mois le plus attendu par tous les musulmans. Le Ramadan est le neuvième mois du calendrier musulman. Le jeûne du Ramadan constitue l’un des cinq piliers de l’Islam. Ramadan représente un mois de piété et de dévotion spirituelle pour les musulmans du monde entier, y compris les Égyptiens. Le Progrès Égyptien jette la lumière sur l’importance de ce mois béni et comment ça rime avec notre quotidien. Suivez

Jeûner rime avec santé

Le jeûne a toujours été perçu comme un moyen de purifier le corps et l’esprit. Outre les avantages spirituels, jeûner apporte tant de bienfaits au corps. C’est pourquoi il faut profiter du mois de Ramadan pour commencer à adopter un mode alimentaire sain. Plusieurs études réalisées au cours des dernières années indiquent que le jeûne provoque des effets spectaculaires sur plusieurs aspects du métabolisme. Une journée de jeûne dure plus de douze heures. Les jeûnes prolongés contraignent en fait le corps à consommer ces réserves de glucoses et de graisses. Quand vous vous privez de nourriture, le corps essaye d’économiser l’énergie dépensée et pour cela recycle un grand nombre de cellules du système immunitaire.

Jeûner est donc un profit pour l’immunité. En outre, le jeûne pourrait lutter contre de nombreuses maladies inflammatoires. Se priver de nourriture offre une pause bienfaisante à l’organisme. Un jeûne laisse le temps aux organes digestifs de traiter et d’éliminer le contenu des repas précédents. Du coup, o n se sent tout de suite plus léger et plus en forme, d’après le site santemagazine.fr. Des études concernant la répétition de périodes courtes de privation de nourriture semblent montrer un effet sur le contrôle du poids. Les personnes qui désirent perdre du poids, peuvent donc profiter du mois béni. Lorsque le corps est confronté à une pénurie de nourriture, le métabolisme enclenche le programme d’alimentation intérieure.

Le corps va donc continuer à se nourrir mais en puisant dans ses réserves de glucides, de protéines et de lipides. C’est pourquoi jeûner aide à brûler les lipides. Quand on entre en phase de déstockage, le corps déstocke en même temps des graisses et du glycogène pour le transformer en sucre, précise le site healthhackers.fr. L’important est de ne pas perdre les atouts qu’apporte le jeûne au corps, après l’Iftar. Une alimentation saine est donc conseillée. Eviter les aliments trop gras et trop sucrés, est indispensable Pour rompre leur jeûne, beaucoup de gens optent pour des boissons sucrées. Le sucre provoque plusieurs modifications néfastes dans notre organisme en : augmentant rapidement le taux de glucose dans le sang. Ceci dérégule le métabolisme. Quant aux matières grasses, consommées en grande quantité, elles augmentent le risque d’excès de cholestérol.

Sport au jeûne, est-ce compatible !

Par Nermine Khattab

Le jeûne du Ramadan est l’un des rites les plus sacrés du monde musulman. Jeûner se traduit notamment par le fait de s’abstenir de manger et de boire, de l’aube au coucher du soleil, et ce, pendant un mois. Cette année, le Ramadan coïncide avec le printemps, saison de prédilection pour celles et ceux qui désirent perdre quelques kilos de trop. Normalement, du fait que, pendant ce mois sacré, le musulman jeûne toute la journée, il est censé réduire sa masse pondérale. Or, nombreux sont ceux qui, au contraire, constatent qu’à l’arrivée de l’Aïd Al Fitr, ils ont pris plus de poids, notamment de masse grasse. Comment expliquer cela et comment y remédier ? Découvrez, aujourd’hui, les bons conseils en nutrition et bien-être de notre spécialiste.

Évitez les aliments trop lourds qui seront très difficile à digérer Privilégiez les boissons liquides : Les jus et l’eau seront vos meilleurs alliés Pratiquez une activité physique régulière. Le soir, faites de la marche, c’est bien pour votre santé Bien dormir, c’est aussi facile à dire qu’à faire mais il est essentiel pour garder la forme de dormir 7 à 9 heures Évitez de trop vous exposer au soleil en journée, votre corps aura besoin d’eau, préférez les endroits frais et froids Ne sautez jamais le sohour (repas d’avant l’aube) Reposez-vous en journée le plus que possible pour éviter la fatigue en après-midi. Pendant le Ramadan, il ne faut surtout pas brusquer son métabolisme, coupez votre jeune avec une bonne soupe, des dates et des œufs. Reposez-vous et ne mangez des repas bien complets qu’après 1 à 2 heures. Faites-vous une bonne salade de fruits juste après pour avoir une alimentation équilibrée. Le sohour, nous ne donnons pas trop d’importance à ce repas qui est en effet essentiel voir indispensable pendant le mois de Ramadan. Privilégiez des aliments riches en fibres (semoule, pain, msemen…). Ramadan ne tourne pas qu’autour de l’alimentation, prenez le temps de visiter vos proches, prier, lire le coran et aider les autres. Le partage, c’est la base.

Conseils pour l’activité physique

– Evitez de faire du sport régulièrement pendant le Ramadan. Il est préférable de s’entraîner une à deux fois par semaine maximum, voire trois fois pour les habitués du fitness ou du running. Pensez à bien espacer vos séances de sport pour laisser le temps à votre corps de récupérer. La fréquence de vos entraînements dépend de votre niveau de sportivité. Si vous ne faites habituellement pas de sport, il est fortement déconseillé de s’y mettre lors de la période de jeûne. Car les sports d’endurance par exemple, puisent dans le peu de réserves qu’il vous reste. – Soyez progressif lors de votre effort physique. Ne vous donnez pas à 100% dès le début car pendant la période de jeûne, votre corps est plus faible que d’habitude. En effet, vous n’avez pas accès aux sources d’énergie de façon durable. Commencez alors par effectuer un échauffement avec un réveil musculaire et des exercices de respiration. Puis, par exemple, si vous faites de la course à pied, courez doucement pendant environ 5 minutes avant d’accélérer le rythme. – Ne pratiquez pas des activités trop intenses comme les sports de combats (boxe, judo, karaté). Pour le running, ralentissez le rythme et évitez l’entraînement en fractionné. Préférez des sports comme la marche à pied ou encore le yoga, beaucoup plus doux. – Pensez à bien vous étirer après votre séance de sport. Si c’est une étape importante habituellement, elle l’est encore plus en période de ramadan, car notre corps a plus de difficultés à récupérer.

La spiritualité est de mise…

Par Hanaa Khachaba

Au cours de ce neuvième mois du calendrier musulman, les Egyptiens musulmans jeûnent de l’aube au crépuscule, cessant de manger, de boire et de faire des relations sexuelles, pour se concentrer davantage sur leur spiritualité et piété. Persuadés de l’importance de l’exploration spirituelle qui aide à développer une plus grande conscience et une perception plus profonde du sens de la vie, les musulmans tiennent à consacrer plus de temps à la méditation et à la réflexion spirituelle. Le Ramadan, pour eux, est un voyage dans l’âme pour chercher son salut. La lecture du Coran et la prière sont l’essence de ce mois béni que tout musulman cherche à exploiter à l’optimale pour mériter la grande rétribution divine. Les Egyptiens, tout comme les peuples arabes musulmans, passent du temps en famille pendant le Ramadan, priant et mangeant ensemble. C’est un rituel propre à cette période de l’année qui rassemble les membres de la famille autour de la table pour le moment de la rupture du jeûne. Suite aux mets succulents qui garnissent la table, vient la Tarawih. Voilà que la famille se réunit à nouveau pour implorer Dieu et accomplir cette prière spéciale de Ramadan, dans une ambiance de recueillement et de paix. Comme on le dit, le mois de Ramadan est l’occasion de se rapprocher encore plus les uns des autres et de se plonger dans son âme afin de la débarrasser des impuretés. S’adonner donc aux œuvres de charité est une habitude exclusive à ce mois. Les activités caritatives et sociales s’y multiplient telles que la distribution de la nourriture et le don d’argent aux plus nécessiteux. Tout bon musulman s’efforce de se tenir à l’écart des actes impurs, développer une plus grande maîtrise de ses envies et de sa conduite. C’est l’excellente occasion de cultiver davantage la compassion et la patience, en s’inculquant les valeurs d’humilité, de générosité, de pardon et surtout d’altruisme.

N’empêche des moments de divertissement…

Au rebours de la spiritualité, il y a le divertissement. Les séries télévisées de Ramadan ont un goût spécial. La famille se rassemble pendant de longues heures, place donc au divertissement aux côtés de la spiritualité. De nombreuses chaînes de télévision arabes et égyptiennes proposent des séries exclusives pour le mois sacré. Il y a des séries pour tous les goûts, ce qui en fait une excellente option pour les familles qui veulent passer plus de temps ensemble, un choix pas toujours facile vu le rythme effréné du reste de l’année. D’innombrables séries sont en lice, offrant aux téléspectateurs l’occasion de voir de grands acteurs et réalisateurs travailler ensemble sur des scénarios captivants. Ces séries mettent, pour quelques-unes, l’accent sur des thèmes spirituels et religieux. Elles relatent par exemple la vie d’un homme pieux, d’un saint, ou d’un prophète. De plus, de nombreuses séries TV sont désormais diffusées en streaming en ligne, ou sur des plateformes. Cela est très pratique, il permet aux personnes aux emplois occupés de suivre leur série préférée au moment le plus convenable. Les réalisateurs travaillent des mois avant l’avènement du mois sacré afin d’offrir une gamme variée de genres et de thèmes aux jeûneurs.

Comment concilier le Ramadan et le travail ?

Par Dalia Hamam

Travailler et jeuner … c’est déjà une tâche difficile. Le mois de Ramadan exige énormément de planification afin qu’on puisse avoir amplement de temps pour la prière, pour prendre soin de la famille et pour rester productif au travail. Créer un équilibre entre les deux pendant le mois de Ramadan a besoin d’un effort considérable, surtout avec la présence d’une famille et des enfants. Même si les horaires de travail sont réduits, les tâches ménagères qui attendent les femmes travaillantes à la maison à la descente constituent un véritable poids. Alors, comment concilier entre le travail et le Ramadan en même temps ? La réponse réside dans la bonne organisation ! Mais là comment mieux s’organiser ? Le mois de Ramadan est tellement attendu par tous les musulmans. Jeûner pendant le Ramadan et avoir une vie professionnelle est une double charge. La priorité d’une femme qui travaille est le bon fonctionnement et l’organisation de son temps entre les deux tâches. Un aménagement des horaires de travail et des tâches professionnelles et tous avec les autres obligations familiales est indispensable. Une femme avant le début du mois doit se préparer. Il est possible de concilier travail et ménage pour bâtir une belle vie conjugale et une bonne vie professionnelle. Il faut nécessairement une bonne organisation. Il est recommandé de réduire la charge de travail, d’aménager les horaires de travail et de prendre des pauses pendant la journée. Afin de pouvoir mieux vivre le Ramadan et ne pas être fatiguée pendant la semaine, il faut profiter du week-end pour faire des préparatifs. Citant par exemple le fait de couper les légumes et les conserver pour les utiliser facilement pendant les jours de la semaine. Cette pratique peut permettre d’économiser plus de temps pendant la semaine. Certaines femmes préfèrent travailler pendant le jeûne pour être occupé afin de réduire le temps de jeûne. C’est vraiment plus facile que de ne rien faire… Le travail permet de passer le temps et d’oublier la faim. Et d’autres préfèrent prendre un congé payé. En général un congé est accordé tant qu’il n’entrave pas le fonctionnement et l’organisation du travail. Il y en a qui préfèrent prendre leurs congés et jeûner à la maison pour profiter pleinement de ce mois sacré.