Démarrez allongé sur le côté gauche. Surélevez votre corps avec votre avant-bras gauche, comme en position de gainage latéral. Votre corps doit former une ligne droite. En maintenant cette position, levez votre jambe droite jusqu’à votre taille environ et posez votre coude droit sur votre genou, en gardant la main près de l’oreille. Réalisez 3 séries de 8 répétitions, avec une pause entre chaque série. Puis changez de côté.