Nombreuses personnes ont un sommeil insatisfaisant. Peut-être parce qu’elles sont concernées par un manque de lâcher-prise la nuit.
Anticiper, réfléchir, tout contrôler : ce flot mental de pensées vient parfois nous submerger à l’heure du coucher et donc retarde l’heure d’endormissement.
D’ailleurs, ces ruminations mentales ont tendance à reprendre de plus belle à l’approche de la rentrée. Pourquoi n’arrive-t-on pas à débrancher notre cerveau avant de partir au lit ?
Quelles sont les solutions pour calmer notre esprit et retrouver un sommeil de qualité ? Vous allez trouver les réponses dans les prochaines lignes.
Lâcher-prise et abandon des tensions Le lâcher-prise implique une régulation de nos pensées et de nos émotions.
Les origines du lâcher-prise sont issues de la méditation et des principes zen. Apparu en Inde, ce principe s’est largement développé à partir des années 70. Il nous aide à prendre du recul sur notre quotidien.
Ce concept nous permet d’accueillir plus facilement les situations de la vie et de nous adapter aux changements. Grâce à lui, les pensées négatives ou obsessionnelles se calment ainsi que les injonctions faites à soi-même et aux autres.
Cet état de détente facilite ainsi l’abandon des tensions en nous ancrant dans le moment présent, en laissant l’esprit se relier au corps.
Nos pensées s’allègent en prenant conscience de nos limites, ce qui réduit le stress et l’anxiété, fortement impliqués dans les troubles du sommeil.
Nombreuses tâches quotidiennes accentuent nos angoisses. C’est le cas lorsque la perspective d’un emploi du temps surchargé nous mine le moral tout comme la pile de dossiers qui nous attend à notre retour au bureau à la rentrée.
De même, le désir de maîtriser en permanence notre vie personnelle et professionnelle nous empêche de lâcher prise.
Ce manque de contrôle apparaît aussi quand nous poursuivons des activités intensives avant de partir au lit. Par exemple, la consultation des écrans peut sursolliciter notre cerveau et perturber le sommeil en l’absence de retour au calme en soirée.
Reprendre le contrôle de l’instant présent est nécessaire pour passer une bonne nuit de sommeil sur son oreiller moelleux.
