Faire du sport au quotidien : des clés pour transformer les bonnes résolutions en habitudes durables, selon francebleu.fr.

Les bonnes résolutions ne suffisent pas, les habitudes font la différence

Pierre Ponchaux, coach sportif en milieu professionnel, rappelle que l’essentiel pour une pratique sportive régulière réside dans la création d’habitudes plutôt que dans les résolutions souvent éphémères. Selon lui, la clé du succès réside dans des objectifs réalistes et progressifs. Beaucoup abandonnent leur élan sportif faute de planification claire et d’une approche adaptée à leur quotidien. Pour éviter cela, il conseille de débuter doucement, en définissant des objectifs atteignables et personnalisés.

Le plaisir avant tout pour une pratique durable

La notion de plaisir est centrale pour ancrer une routine sportive dans le temps. Une erreur fréquente consiste à choisir une activité par obligation plutôt que par envie. Que ce soit la marche, le vélo, ou encore des pauses actives au travail, chaque mouvement compte. Pour Pierre Ponchaux, bouger au quotidien ne signifie pas forcément pratiquer un sport intense, mais intégrer du mouvement dans les tâches ordinaires : monter les escaliers, marcher davantage, ou même jardiner.

Se fixer des micro-objectifs pour maintenir la motivation

Un grand objectif, comme courir un 10 km, peut sembler intimidant. Pierre Ponchaux recommande de le décomposer en micro-objectifs hebdomadaires : deux séances de 20 minutes de marche ou de vélo, par exemple. Ces petites réussites cumulées renforcent la confiance et maintiennent la motivation.

L’importance de l’encadrement et du soutien

Pour garantir une reprise sportive sans risque, Pierre conseille de consulter un professionnel de santé avant de démarrer. L’accompagnement par un coach ou un groupe de soutien peut également faire toute la différence. Seul ou en équipe, le plus important est de rester régulier et d’écouter son corps.

L’exemple, un levier puissant pour les familles

L’activité physique ne concerne pas seulement l’individu, mais peut aussi inspirer l’entourage. Les enfants, souvent sédentaires, sont plus enclins à bouger si leurs parents montrent l’exemple. Une simple promenade prolongée avec son chien ou un jeu actif en famille peuvent devenir des rituels bénéfiques pour tous.

1 vaut mieux que 0 : chaque effort compte

Pierre Ponchaux insiste sur un principe simple : il vaut mieux 10 minutes d’activité physique que zéro. Chaque petit geste, chaque pas supplémentaire, contribue au bien-être général. La clé est la régularité et l’intégration progressive du mouvement dans la routine quotidienne.