Pour ceux qui aiment faire du sport, ne pas manger ni boire de l’aube au coucher du soleil, c’est pratiquer une activité sportive, dans un état de jeûne. Pourtant, cette privation de nourriture et de boisson pourrait apporter un risque pour la santé. Les risques d’une hypoglycémie de déshydratation sont alors majeurs.
Si vous avez l’intention de continuer à faire du sport pendant le Ramadan, c’est conseillé de le faire après l’Iftar. Sinon, il faut être très prudent surtout la première semaine de Ramadan car c’est le début d’une modification profonde des habitudes alimentaires et des rythmes du sommeil.
La pratique du sport pendant le ramadan exige de nombreuses précautions pour que votre entrainement se déroule correctement et soit efficace. Voici quelques conseils.
Un minimum de sport
Si vous souhaitez faire du sport pendant le ramadan, il est important de pratiquer un minimum avant le début du jeûne. Il faut être habitué à ce type d’effort pour pouvoir s’entraîner durant le jeûne.
Il est pourtant préférable de pratiquer l’activité physique deux heures après la rupture du jeûne.
Echauffement
Que ce soit durant ramadan ou d’habitude, il est primordial de bien s’échauffer avant l’entraînement. Commencer par un réveil musculaire avec quelques étirements doux et des exercices respiratoires.
Pendant le jeûne, le corps est plus faible que d’habitude car il a moins de ressources pour produire de l’énergie. Réaliser un échauffement très minutieux est donc important et garantira un entraînement plus efficace.
Effort modéré
Le jeûne fragilise le corps et les entraînements doivent donc être adaptés durant ramadan. Oui vous pouvez pratiquer du sport sans problème mais vous devez ajuster votre effort.
L’important est de s’arrêter au moindre signe de faiblesse.
