De l’eau « enrichie » aux masques LED, les réseaux sociaux ont dicté de nouvelles habitudes santé en 2025. Mais que valent réellement ces tendances à l’épreuve des faits ?
Par Marwa Mourad
Alors que l’année 2025 vient de s’achever, une constante s’impose : jamais les réseaux sociaux n’ont autant influencé notre rapport à la santé, à l’alimentation et au bien-être. TikTok, Instagram et Reddit ont imposé des pratiques parfois anodines, parfois controversées, souvent séduisantes, mais rarement neutres.
Entre promesses de vitalité, solutions express contre le stress ou la douleur, et quête d’optimisation permanente du corps, 2025 aura vu émerger — ou ressurgir — une série de tendances virales. Certaines reposent sur des bases scientifiques solides, d’autres sur des raccourcis dangereux. Tour d’horizon, avec le regard des experts.
L’essor des eaux « améliorées » : Hydratation ou illusion marketing ?
Très populaires sur les plateformes sociales, les eaux dites « chargées » ou « enrichies » associent eau, électrolytes, arômes, compléments ou fruits. Leur objectif affiché : booster l’énergie, la concentration ou la digestion.
Si ces boissons peuvent encourager certaines personnes à boire davantage, les spécialistes rappellent que, pour la majorité de la population, l’eau seule suffit. L’organisme régule naturellement l’équilibre électrolytique, et des apports excessifs — notamment en sodium ou en potassium — peuvent poser problème chez les personnes souffrant d’hypertension ou de troubles rénaux.
Bilan : sans danger dans leur version peu sucrée, mais largement superflues.
Le retour des régimes extrêmes : Carnivore et « régime lion »
En 2025, les régimes excluant presque tous les aliments végétaux ont regagné en visibilité. Le régime carnivore — et sa version radicale dite « lion » — promettent une amélioration globale de la santé en supprimant les aliments jugés « non naturels ».
Les professionnels de santé sont unanimes : ces régimes sont déséquilibrés. S’ils apportent protéines et fer, ils exposent à des risques cardiovasculaires, métaboliques et cognitifs accrus. Plusieurs études ont confirmé un lien entre consommation excessive de viande rouge transformée et déclin cognitif.
Bilan : risque élevé, bénéfices non démontrés, déconseillé.
Les masques LED à domicile : Technologie prometteuse, résultats modestes
Autre phénomène marquant : la démocratisation des masques LED pour le visage. Inspirés de techniques médicales, ces dispositifs utilisent la lumière pour stimuler certaines fonctions cutanées.
La photobiomodulation est bien connue en dermatologie, notamment pour l’acné ou le vieillissement cutané. Toutefois, les experts soulignent que les appareils grand public restent bien moins puissants que les traitements professionnels, et que les preuves de leur efficacité à long terme demeurent limitées.
Bilan : globalement sûrs, utiles en complément, mais loin d’être miraculeux.
Boissons fonctionnelles : Entre science, placebo et marketing
Cafés aux champignons, boissons au CBD ou infusions « focus » ont envahi les rayons en 2025, portés par une jeunesse en quête d’alternatives à l’alcool.
Certains ingrédients — comme la L-théanine, l’ashwagandha ou le magnésium — disposent de données scientifiques encourageantes, notamment sur le stress et l’attention. Mais leurs effets restent variables et souvent amplifiés par l’effet placebo.
Bilan : un intérêt réel pour certains profils, mais un marketing souvent en avance sur la recherche.
« Bed rotting » : repos revendiqué ou signal d’alerte ?
Symbole du ras-le-bol générationnel, le « bed rotting » — passer des heures au lit sans dormir — s’est imposé comme réponse au burnout.
Les psychologues reconnaissent qu’un repos ponctuel peut soulager le stress. Mais lorsque cette pratique devient fréquente, elle peut perturber le sommeil, réduire l’activité physique et masquer des troubles psychologiques plus profonds.
Bilan : acceptable avec modération, préoccupant s’il devient un mode de vie.
Compléments de colostrum bovin : Promesses et zones d’ombre
Très promu en 2025, le colostrum bovin est présenté comme bénéfique pour l’immunité et la santé intestinale. Si certaines études suggèrent des effets positifs, les données restent limitées.
S’ajoutent des questions éthiques, des problèmes de régulation du marché et des risques pour certaines populations (allergies, grossesse).
Bilan : prometteur, mais insuffisamment encadré.
Les tendances clairement déconseillées : dents et excès
Parmi les pratiques les plus inquiétantes figure le blanchiment dentaire maison au peroxyde d’hydrogène. Les spécialistes alertent sur les risques de brûlures chimiques, de lésions gingivales et de perte dentaire.
De même, boire de l’huile d’olive en « shots » quotidiens n’apporte aucun avantage supplémentaire par rapport à une consommation intégrée aux repas.
Bilan : dangereux pour les dents, inutilement détourné pour l’huile d’olive.
Fibres et « repas migraine » : Quand le bon sens résiste aux tendances
À l’inverse, certaines tendances reposent sur des bases solides. L’augmentation progressive de l’apport en fibres est largement soutenue par les autorités sanitaires, avec des bénéfices avérés sur le cœur, la glycémie et la longévité.
Quant au fameux « repas migraine » popularisé sur les réseaux, il peut expliquer un soulagement ponctuel chez certains, mais ne constitue en aucun cas une solution durable.
Bilan : fibres recommandées avec progressivité ; solutions virales à prendre avec recul.
Une leçon pour 2026
L’année 2025 aura confirmé une réalité : les réseaux sociaux sont devenus un acteur majeur de la santé publique informelle. Ils peuvent sensibiliser, mais aussi désinformer.
À l’aube de 2026, un principe demeure essentiel : aucune tendance virale ne remplace une approche équilibrée, fondée sur la science, le bon sens et l’accompagnement médical.
