1- Je m’hydrate

Notre premier tips Ramadan est bien sûr l’hydratation. Dès la rupture du jeûne, pensez à boire régulièrement. Et n’oubliez pas de vous hydrater aussi juste avant la reprise du jeûne. L’objectif est de boire 2L par jour.

2- Je mange sainement

Pas facile de résister à l’appel des pâtisseries après une longue journée de jeûne. Pourtant manger des sucreries ne comble pas la faim et perturbe votre organisme. Saviez-vous qu’en période de Ramadan il est fréquent de consommer jusqu’à 2 fois plus de calories qu’en temps normal ? Attention aux kilos ! 

Voici nos tips Ramadan pour les 3 repas :

• Ftour : Limitez les sucres rapides et privilégiez les sucres lents ainsi que les fruits secs (abricots, dattes, raisins…). Veillez à ce que ce repas ne soit pas trop surchargé car il doit seulement apaiser les premières sensations de faim et de soif avant le second repas. Les légumes contiennent très peu de graisse et de cholestérol. Et l’apport calorique d’un bon bol de soupe est faible  tout en étant rassasiant. Parfait avant d’aller se coucher.
• Diner : l’idéal est de le prendre 2 ou 3 heures après la rupture du jeûne. Evitez les repas trop copieux avant de dormir car tout ce qui est mangé à ce moment est stocké et non assimilé, sans compter que cela peut occasionner des troubles du sommeil. Nos conseils : débuter par un bouillon ou un velouté de légumes, suivi d’un plat de poisson ou de fruits de mer ou bien d’une viande blanche accompagnée d’un légume vert.
• Sohour : Avant de repartir pour une journée de jeûne, il est recommandé de consommer des fruits pour l’apport en vitamines, une viande pour les protéines et surtout des féculents pour tenir tout au long de la journée. Pensez aussi à boire suffisamment pour constituer des réserves d’eau et éviter la déshydratation.