Pour obtenir les meilleurs résultats, il est important de programmer vos séances d’exercice pour une pratique la plus régulière possible. Il est donc crucial de respecter votre programme. Choisissez 3 ou 4 exercices différents, que vous pouvez réaliser correctement et sans risques. Ces exercices doivent chacun cibler des muscles différents, pour ne pas toujours travailler les mêmes.

• Pour chaque exercice, commencez par 3 ou 4 séries de 8 à 12 répétitions chacune. Au fur et à mesure du développement de vos muscles, vous pourrez augmenter le nombre de séries et de répétitions pour continuer à progresser.

• Soyez vigilant(e) à la manière de faire vos exercices, qui diffère selon que vous vouliez muscler ou seulement tonifier vos bras. Si, comme beaucoup de femmes, vous voulez simplement tonifier, sans créer de masse musculaire, augmentez le nombre de répétitions et prenez des poids (ou des haltères) relativement légers. Au contraire, si vous voulez augmenter votre masse musculaire, munissezvous d’haltères plus lourds et diminuez le nombre de répétitions.