Dormir tard le jeudi semble délicieux, n’est-ce pas ? Cependant, comme pour beaucoup de choses délicieuses, cela peut avoir un coût pour votre santé et votre tour de taille. Rattraper son sommeil le week-end peut presque sembler être la norme de nos jours. Il semble que trop dormir moins produire et mieux dormir pour réussir ! Est-ce scientifiquement vrai ?
Par : Hanaa Khachaba
Avec des emplois du temps de plus en plus chargés et des demandes concurrentes, le sommeil est souvent sacrifié pendant la semaine de travail bien remplie. A mesure que la semaine touche à sa fin, beaucoup de gens cherchent à profiter du week-end moins structuré pour rattraper ce qui n’a pas pu être fait pendant la semaine, y compris le sommeil.
En clinique du sommeil, on nous demande : « A quelle heure vous levez-vous les jours de travail (ou d’école) ? » et « Qu’en est-il de l’heure du coucher et du réveil les jours de congé ? » Le temps de rattrapage —peut-être un réveil à 6 heures pour un jour de travail, mais à 11 heures le week-end — peut être proche d’une nuit de sommeil entière en semaine. Mais est-ce que cela compte ? Nous remboursons notre dette de sommeil, n’est-ce pas ?
Malgré le fait que le nombre d’heures de sommeil, en moyenne, peut approcher les sept à neuf heures par nuit recommandées par la plupart des sociétés professionnelles, la « moyenne » peut cacher certaines vérités. La quantité quotidienne, la qualité et la régularité de l’heure du coucher et du réveil semblent également importantes.
Un récent article dans Current Biology montre que notre sommeil n’est pas très indulgent lorsqu’il est déplacé à des heures plus pratiques. Les chercheurs ont découvert que les sujets qui réduisaient leur sommeil de cinq heures pendant la semaine, mais le rattrapaient le week-end avec un sommeil supplémentaire, payaient tout de même un prix. Ce prix comprenait des différences mesurables : un apport calorique excessif après le dîner, une dépense énergétique réduite, une prise de poids et des changements néfastes dans la manière dont le corps utilise l’insuline. Bien que la dette de sommeil ait été résolue sur le papier, les sujets de rattrapage du week-end ont obtenu des résultats similaires (bien qu’il y ait eu quelques différences) à ceux qui sont restés privés de sommeil pendant un week-end sans rattrapage.
Vous ne pouvez pas tricher sur le sommeil !
Premièrement, la privation de sommeil, même si elle n’a lieu que pendant la semaine de travail, a probablement de réelles conséquences sur la santé. Le sommeil est souvent un facteur négligé lorsqu’il s’agit de considérer le risque de maladies chroniques, y compris l’hypertension, le diabète, les maladies cardiaques et même la mort. Il existe de nombreuses données, y compris une récente revue dans Sleep Medicine, suggérant que le manque de sommeil est un facteur de risque pour ces conditions, ainsi que pour l’obésité. Malheureusement, cette nouvelle étude suggère que prolonger le sommeil le week-end ne semble pas annuler l’impact d’un sommeil court.
Augmenter votre énergie
La fatigue est un symptôme, pas une maladie, et elle est vécue différemment par différentes personnes. La fatigue due au stress ou au manque de sommeil disparaît généralement après une bonne nuit de repos, tandis que d’autres fatigues sont plus persistantes et peuvent être débilitantes même après un sommeil réparateur. Le rapport spécial de Harvard sur la santé, Boosting Your Energy, fournit des conseils et des informations d’experts médicaux de renommée mondiale qui peuvent vous aider à découvrir la cause de votre fatigue et à trouver le bon traitement ou les bons changements de mode de vie.
Deuxièmement, que l’impact sur la santé soit dû au manque de sommeil seul, ou également aux changements dans le timing du sommeil le week-end — un « décalage horaire » à la maison — est inconnu. L’impact de sauter essentiellement des fuseaux horaires en se couchant plus tard et en se levant plus tard le week-end peut ajouter au problème. D’autres comportements, comme manger ou boire plus tard le week-end, perturbent également le rythme du corps.
Comment améliorer votre sommeil nocturne ?
Comme pour beaucoup de choses en médecine, la prévention semble être la meilleure stratégie. Bien que nous ne puissions pas annuler l’impact d’un sommeil court en essayant de trop dormir le week-end, nous pouvons essayer de dégager un peu plus de temps pour le sommeil la nuit pendant la semaine et améliorer les comportements qui conduisent à un meilleur sommeil.
Il est très important de garder l’heure du coucher et du réveil assez stables tout au long du week-end, ce qui peut également aider à réduire l’effet de décalage horaire. De courtes siestes de 15 à 20 minutes peuvent aider à soulager la somnolence, mais ne devraient pas interférer avec la régularité de l’heure du coucher et du réveil. Pour certaines personnes, tenir un journal de sommeil pour suivre les habitudes de sommeil peut être révélateur et fournir une responsabilité, de la même manière que le suivi des choix alimentaires et des comportements autour de l’alimentation peut aider à la perte de poids. Enfin, envisagez de recadrer votre relation avec le sommeil et de le prioriser. Le sommeil est une médecine préventive — nous savons qu’il aide à réduire les maladies et optimise votre bien-être quotidien.
