Pour un grand nombre de personnes, surtout les femmes, rester jeune serait le premier vœu. Pourtant, vieillir le plus tard que possible et garder une bonne forme n’a pas besoin de magie. Cela peut être le résultat d’un mode de vie sain et d’une bonne alimentation. Plusieurs facteurs influent le processus de vieillissement. Ce dernier peut être ralenti via quelques procédés naturels. L’alimentation, les soins corps et peau, le sport…
L’espérance de vie en bonne santé est meilleure dans les sociétés qui culturellement prônent le soin de soi.
Il faut Stimuler ses mécanismes de réparation. Pendant longtemps, les chercheurs indiquaient que les UV et le tabac étaient parmi les principales causes du vieillissement.
En effet, en parallèle des oxydations qui dégradent des constituants, il stimule les mécanismes de réparation et de détoxification cellulaire. Les mitochondries, sorte de “centrale énergétique” à l’intérieur de chaque cellule, sont actives, un signe de vieillissement en bonne santé. C’est aussi démontré que faire de l’exercice physique stimule le métabolisme général et améliore l’oxygénation des tissus.
Un autre mécanisme est important : réduire les produits sucrés. Autre conseil: diminuer sa quantité de nourriture, en d’autres termes, opter pour la modération. L’apport quotidien en éléments essentiels, vitamines et minéraux, doit être conservé.
Pourtant, c’est difficile de conseiller la même réduction calorique à tout le monde. L’idéal est d’adapter sa prise alimentaire pour éviter la prise de poids. Le bon indicateur, c’est ne pas grossir au fil des ans.
Aliments anti-âge
Le mode de vie mis à part, il existe aussi des aliments anti-âge. Peut-on rester jeune grâce à notre alimentation? Eh bien, notre fourchette peut être la baguette magique capable de réaliser ce vœu.
Il n’est jamais trop tôt pour commencer. La quarantaine semble être une période clé pour adopter une hygiène de vie capable de retarder les effets du temps.
Un nutritionniste a précisé les clés de l’assiette anti-âge. Avoir un bon apport de protéines : 50 % de protéines animales, 50 % de protéines végétales que l’on trouve dans les céréales et les légumes secs. Absorber au moins un gramme de calcium par jour,« en se rappelant que ce minéral n’est pas seulement apporté par les produits laitiers », souligne le nutritionniste.
On en trouve dans d’autres produits, y compris les légumes et les fruits. Privilégier les sources de vitamines. La vitamine D d’abord, puis la A et la C.
Choisir ses huiles végétales comme l’huile d’olive pour atteindre une bonne ration d’acides gras polyinsaturés, oméga-3 et oméga-6.
Manger une petite ration de féculents à chaque repas, « car s’ils fournissent de l’énergie, ils améliorent aussi la synthèse musculaire », précise le nutritionniste.
Il existe des aliments bons pour les yeux. Il s’agit essentiellement de brocoli, épinard, chou vert, pois, maïs en conserve, et poissons gras, maquereau, hareng, saumon…
D’autres aliments sont bons pour la peau: tomate cuite, carotte, épinard, chou vert et potiron, fraise, papaye, kiwi, chou, pomme huître, fruits de mer et foie de veau. Des aliments sont bons pour le cerveau : poissons gras, sources d’oméga-3 et de vitamine D ; fruits rouges, cacao, curcuma et thé vert, riches en antioxydants ; noix, noisettes, amandes, huile d’olive.
Certains aliments sont bons pour le cœur et les vaisseaux: aubergine, avoine, brocoli, chocolat noir, huile d’olive, noix, mûre, fraise, pomme, poissons gras, légumes secs.
Les aliments bons pour les muscles: pâtes, riz, pomme de terre, légumes secs, dinde, œuf. Les aliments bons pour les os: produits laitiers, poissons gras, œuf, lapin, légumes secs, maïs.
Soins peau
La peau , surtout pour les femmes, est un indice. Une bonne peau hydratée est un indice de jeunesse. C’est pourquoi les soins anti-âge sont en vogue.
Pourtant, ce n’est pas facile de protéger sa peau surtout dans un milieu pollué. C’est prouvé, la pollution atmosphérique accélère le vieillissement de l’épiderme. Selon la société Française de dermatologie, un environnement pollué agresse notre peau « en diminuant son système de défense immunitaire, en baissant son hydratation et en diminuant sa desquamation. »
Pour limiter les effets dévastateurs des particules polluantes, on doit nettoyer le visage en douceur matin et soir avec un soin démaquillant adapté à son type de peau. Il faut aussi à bien hydrater l’épiderme en privilégiant des crèmes à base d’antioxydants naturels, véritables bouclier anti-pollution.
La jeunesse de la peau s’entretient aussi bien de l’extérieur, grâce à des crèmes adaptées et une routine de soins quotidienne, que de l’intérieur. S’il est impossible de lutter contre les facteurs intrinsèques du vieillissement cutané (génétique, origine ethnique, type de peau), vous pouvez agir sur les facteurs externes susceptibles d’accélérer le vieillissement de la peau.
Le démaquillage est indispensable. Le maquillage est conçu pour rester en moyenne 12 h à la surface de la peau, pas 24h. Parce que non démaquillée, la peau étouffe, le teint s’obscurcit et les rides se marquent. La preuve: une journaliste britannique est restée un mois sans se démaquiller et a fait examiner sa peau avant / après par des scientifiques. Sa peau s’était desséchée, les rides s’étaient creusées, ses pores élargis, et surtout, la qualité de sa peau s’était détériorée de 20% sur le côté du visage où elle dort. En bref, sa peau a pris 10 ans en un mois. Alors n’oubliez pas de vous démaquiller.
Hydrater la peau est nécessaire. Tous les dermatologues le disent : l’un des secrets pour entretenir la jeunesse de sa peau, c’est de l’hydrater. En buvant au moins 1.5 litres par jour, et en appliquant matin et soir une crème hydratante adaptée à son type de peau.
Essayez d’échapper aux rayons UV. Ils pénètrent en profondeur dans la peau et provoquent le vieillissement accéléré des cellules.
C’est conseillé de privilégier des crèmes de jour intégrant un indice de protection solaire durant l’été. N’oubliez pas les crèmes anti-âge. A partir de 45 ans, si on ne met rien sur sa peau avant d’aller se coucher, elle risque de perdre ses lipides pendant le sommeil.
