Par: Soha Gaafar
Octobre arrive et avec lui les températures frisquettes et les premiers rhumes… Pour se donner un coup de pouce et protéger ses os, il est désormais recommandé de prendre de la vitamine D sous forme de compléments alimentaires.
Les températures qui chutent, le soleil qui se fait plus rare et bientôt le changement d’heure qui va nous faire vraiment rentrer dans l’automne.
On le sait depuis longtemps, la vitamine D s’avère essentielle à notre santé osseuse!
Car cette vitamine D aide à l’absorption du calcium par nos intestins. Or, le calcium est impliqué dans la minéralisation de nos os, on l’a vu, mais aussi la contraction musculaire, la coagulation sanguine, l’activation du système immunitaire, la libération de différentes hormones, selon notretemps.com.
Où trouver de la vitamine D ?
Nous disposons de trois sources pour couvrir nos besoins.
* Le soleil en premier lieu: Puisque les UVB sont la source principale de vitamine D dans le sang du fait d’une réaction déclenchée par l’absorption de ces rayons par notre peau.
* L’alimentation: on trouve de la vitamine D dans l’huile de foie de morue, certains poissons gras (hareng, sardines, saumon, truite, maquereau..), certains champignons(c’est de saison!), le jaune d’œuf, le chocolat noir et les produits laitiers (yaourt, fromage blanc, petit-suisse…). Attention, l’alimentation seule ne peut couvrir tous nos besoins. D’où l’intérêt de se tourner vers des compléments alimentaires en automne et en hiver.
* Les compléments alimentaires: On peut les trouver sous forme de gouttes à déposer sur la langue, d’ampoule ou de gélules.
Quand faut-il commencer une cure de vitamine D ?
Nul besoin d’attendre d’être au fond de son lit terrassé par une grippe en janvier pour se tourner vers la vitamine D. Il sera alors un peu tard. “On peut commencer la cure de vitamine D dès septembre et jusqu’à juin”, assure Jacques Fricker, auteur de Tout sur les compléments alimentaires. À moins que vous ne fassiez des vacances en septembre dans un lieu ensoleillé.”
Octobre est donc tout indiqué pour commencer sa cure annuelle de vitamine D! Car c’est la période où beaucoup commencent à être en manque de soleil. Rappelons que pour couvrir nos besoins en vitamine D, il faut nous exposer à la lumière du soleil 15 à 20 minutes par jour sans vêtement ni crème solaire.
