Par: Ingi Amr
D’après des experts de la psychologie positive, 40% de votre bien-être dépend de vous, et non de votre bagage culturel et génétique. Pour y parvenir, voici des pistes qui vous guideront sur le chemin du bonheur.
Écoutez de la musique joyeuse
Vous êtes moroses ? Écouter de la musique joyeuse pourrait améliorer votre humeur, d’après une enquête réalisée par des scientifiques de l’Université du Missouri.
L’écoute des chansons rythmées vous ferait voir votre journée à travers des lunettes un peu plus roses selon les Echos.
Bougez
Shawn Achor, un psychologue américain qui a mené des recherches sur le bonheur pendant douze ans à Harvard, affirme que sept minutes d’exercice suffisent pour relancer la machine. Cela augmente la sensation de bien-être, produite entre autres par les protéines et les endorphines.
Marchez, remuez les épaules et les jambes ! L’essentiel est de bouger.
Entourez-vous de ceux que vous aimez
Être entouré de ceux que vous aimez ou appréciez particulièrement peut vous rendre heureux. Le psychiatre et professeur américain de la faculté de médecine d’Harvard Robert Waldinger et son équipe de chercheurs ont publié une étude sur le bonheur menée durant 75 ans auprès de 724 hommes. Résultat : les personnes les plus heureuses sont celles qui restent en contact avec leur famille et leurs amis.
Prenez conscience des bonnes choses
Le cerveau est programmé pour repérer en avance les événements négatifs, afin d’éviter les dangers. Mais ce qui était utile au temps des cavernes ne l’est plus forcément aujourd’hui. Alors que faire ? D’après le neuropsychologue Rick Hanson, il est important de prendre conscience, chaque jour, des choses qui vous ont fait du bien. Conseil : faites une liste des instants de la journée qui vous ont apporté du bien-être, un moment de satisfaction, etc.
Optez pour le bleu
Des chercheurs de l’Université de Sussex ont exposé 1.000 volontaires à différentes couleurs. Résultat : le bleu est la couleur qui calme le mental et améliore l’humeur et la concentration.
À défaut d’une vue sur mer ou d’un beau ciel bleu au-dessus de votre tête, entourez-vous d’habits, d’objets ou de tableaux qui rappellent cette couleur, même par petites touches. Même un fond d’écran bleu peut servir!
Consacrez du temps à vous-même
Vous réserver du temps pour vous-même ne vous nuira pas, bien au contraire. Vous pourrez ainsi penser à autre chose en faisant des choses que vous aimez particulièrement, au moins une quinzaine de minutes par jour. Lire, dormir, rêver, se promener… tout cela vous permettra de vous ressourcer et vous donnera de quoi entretenir votre joie de vivre.
Souriez
Un sourire sincère et authentique fait du bien aux autres et en premier lieu à vous-même. Cette attitude (contagieuse) permet de relativiser les soucis et rend la vie plus légère.
Parlez moins
Rien ne sert de défendre son point de vue à tout prix. Ce comportement est énergivore. Deepak Chopra, médecin endocrinologue américain d’origine indienne, penseur et écrivain reconnu, affirme qu’imposer sa façon de penser épuise et “mange” 99 % de notre énergie psychologique. Parlez donc à bon escient, au bon moment et auprès des bonnes personnes, celles qui prêteront une oreille attentive à vos propos.
