Muscles sollicités : Petit et moyen fessier.

Position : Allongée sur le côté, élastique autour des pieds au niveau de la voûte plantaire. Jambes dans le prolongement du buste, toniques, pieds flex et tête maintenue.

Mouvement : Elever la jambe du dessus de façon à ce que l’élastique soit en tension, monter un peu plus haut et redescendre.

Recommandations: Toujours maintenir l’élastique en tension. Répétition : 2 séries de 20 répétitions de chaque côté avec 30 secondes de récupération entre chaque répétition .